تدجين الهدوء كيف يسمح لك التفكير في على العثور في السلام والوفاء

تذكر أفكارك ومشاعرك. بينما تمضي على يومك،

عنوان	حل
تأمل	التفكير في هو تقليد الأفكار والجسم التي تنطوي في تركيز الأفكار في كائن أو نشاط مختار كوسيلة النجاح في حالة من الراحة والوضوح العقلي.
اليقظه	اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار تركز فيها في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.
تخفيف القلق	سيكون أن يساعد التفكير في واليقظة على تقليص القلق عن طريق استخدام استقرار الأفكار والجسم.
الرفاهية	سيكون للتأمل واليقظة إعطاء دفعة لـ الرفاهية عن طريق استخدام تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة الاهتمام.
الراحة	سيكون أن يساعد التفكير في واليقظة على تحسين الراحة عن طريق استخدام استقرار الأفكار والجسم.

ثانيا. ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد تتضمن تعليم الأفكار في الانتباه إلى شيء أو مفهوم معينة. ويجب أن ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين الوضع المزاجية، وتزيين التركيز والتركيز.

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ومع ذلك جميعها تشترك على الغرض المشترك المتمثل على تعليم الأفكار ليكون أكثر حضورًا ووعيًا. تتكون من ربما أهم أشكال التفكير في الشائعة التفكير في الذهني وتأمل الترنيمة ويوجا نيدرا.

سيكون تقليد التفكير في على أي بقعة، وسوف القيام به لمدة بحد أدنى بضع دقائق على أساس يومي. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فمن العظيم أن تبدأ بممارسة بسيطة وتزيد خطوة بخطوة طول وقت التفكير في إذا كنت تصبح أكثر ثراءً.

التفكير في هو طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

ثالثا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والعالم من حولنا، دون الانشغال بأفكارنا أو عواطفنا.

سيكون تقليد اليقظة الذهنية من طوال الطريق التفكير في أو اليوغا أو غيرها من الإجراءات التي تساعدنا في الانتباه إلى اللحظة الحالية. وسوف بالإضافة إلى ذلك ممارستها على أنماط الحياة اليومية، من طوال الطريق تخصيص بضع دقائق على أساس يومي لملاحظة أفكارنا ومشاعرنا، والوعي بما يحيط بنا.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة الاهتمام. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في التعامل على جانب العواطف الصعبة، واتخاذ بدائل أكثر وعيًا على حياتنا.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة، بما على ذلك الكتب والمقالات والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس اليقظة الذهنية على استوديو اليوغا المحلي أو الوسط المجتمعي.

رابعا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في واليقظة

لقد ثبت أن التفكير في واليقظة لهما عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والانتباه
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تحسين بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• إعطاء دفعة لـ صحة الأحشاء والأوعية الدموية
• تقليص فرصة الإصابة بالاكتئاب والقلق
• تمديد التنوع

يتم جعل أقوى هذه المزايا من طوال الطريق مجموعة واسعة من الأبحاث العلمية. اكتشف الدراسة التلوي لـ 47 اكتشاف أن تدخلات التفكير في واليقظة سيكون أن تقلل بشكل كبير من القلق والقلق والاكتئاب، وتحسن المزاج والانتباه والنوم.

اكتشف تفتيش تلوي كل الآخر لـ 30 اكتشاف أن تدخلات التفكير في واليقظة سيكون أن تعافى صحة الأحشاء والأوعية الدموية، وتخفض الالتهاب، وتزيد من وظائف المناعة.

التفكير في والوعي الذهني آمنان وفعالان بالنسبة للكثيرين الآباء. من ناحية أخرى، يجب عليك تعليق أن ربما أهم الأفراد سوف يعانون من خطوط جانبية، تمامًا مثل المضاعفات أو الغثيان أو الانزعاج. إذا واجهت أي خطوط جانبية، فمن العديد التوقف عن التفكير في والتحدث على جانب طبيبك.

خامسا: الطريقة الصحيحة لـ التفكير في

التفكير في هو تقليد سيكون لأي فرد تعلمها وممارستها. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن في السوق ربما أهم الخطوات الأساسية المشتركة بين جميع أنواع التفكير في.

1. ابحث عن بقعة مسالم خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
2. اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين في العالم.
3. أغمض عينيك واسترخي جسدك.
4. كن على علم أنفاسك، وقم بالشهيق والزفير ببطء وعمق.
5. إذا كنت تتبادر على ذهنك المعلومات، أطلق سراحه لها وأعد تركيزك على أنفاسك.
6. تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها.

سيكون تقليد التفكير في لبضع دقائق على أساس يومي، أو لفترات ممتد من الوقت. يجب عليك أن أنت تحدد الوقت النوع الصحيح لك وأن تجعل التفكير في عنصرًا نموذجيًا من روتينك.

قد يكون التفكير في تقليد صعبة، ولكنه بالإضافة إلى ذلك تقليد مجزية بشكل رهيب. من طوال الطريق الممارسة المنتظمة، من الضروري اكتشف طرق استقرار عقلك وتقليل القلق وتحسين صحتك العامة.

سادسا. الطريقة الصحيحة لـ تقليد اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار تسمح لك بالانتباه على اللحظة الحالية دون إطلاق أحكام. إنها مهارة سيكون تعلمها وممارستها من طوال الطريق روتينات التمرين التفكير في واليقظة المنتظمة.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في مرحلة ما من التجول
• اليقظة على الإجراءات اليومية

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في الاستنشاق. إنها طريقة واحدة بسيطة وفعالة لممارسة اليقظة الذهنية، وسوف القيام بها على أي بقعة وفي أي فترة.

لممارسة التفكير في الذهني، اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك. لفت انتباهك على أنفاسك في مرحلة ما من تدفقها خارج وداخل جسمك. تذكر أحاسيس الاستنشاق إذا كنت يدخل ويخرج من أنفك، والشعور بصدرك يرتفع وينخفض.

في مرحلة ما من الاستنشاق، ألغى أي مفاهيم أو عواطف سوف تنشأ. لا تحاول الحكم في أفكارك أو مشاعرك، ببساطة راقبها وهي تعود وتذهب.

تحمل على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها. إذا انتهى بك الأمر جاهزًا لإكمال تأملك، افتح عينيك وأعد انتباهك بأدب على اللحظة الحالية.

يعد تأمل فحص الإطار نوعًا كل الآخر من التفكير في الذي يسمح لك في بناء اليقظة الذهنية. يركز هذا التفكير في في أدخل الإشعار على أجزاء أخرى من الإطار.

لممارسة تأمل فحص الإطار، اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك. ابدأ بلفت انتباهك على أصابع قدميك. تذكر الأحاسيس التي تشعر بها أصابع قدميك إذا كنت تلمس القاع. حرك انتباهك ببطء على التالي جسمك، عنصرًا تلو العكس، من أجل تصل على قمة رأسك.

في مرحلة ما من فحص جسمك، تذكر أي أحاسيس تشعر بها. لا تحاول تعديل أو الإدارة على الأحاسيس، ببساطة راقبها كما هي.

تحمل على فحص جسمك للمدة التي تريدها. إذا انتهى بك الأمر جاهزًا لإكمال تأملك، افتح عينيك وأعد انتباهك بأدب على اللحظة الحالية.

التفكير في في مرحلة ما من التجول هو أكثر أو أقل التفكير في الذي سيكون القيام به في مرحلة ما من التجول. يسمح لك هذا التفكير في في مواصلة المراسلات على جانب جسدك والعالم من حولك.

لممارسة التفكير في في مرحلة ما من التجول، ابحث عن بقعة مسالم من الضروري التجول فيه دون تشتيت انتباهك. ابدأ بالمشي ببطء وبشكل مخطط. لفت انتباهك على قدميك إذا كنت تلمس القاع. تذكر أحاسيس القاع تحت قدميك والشعور بحركة جسمك.

في مرحلة ما من التجول، ألغى أي مفاهيم أو عواطف سوف تنشأ. لا تحاول الحكم في أفكارك أو مشاعرك، ببساطة راقبها وهي تعود وتذهب.

تحمل على التجول للمدة التي تريدها. إذا انتهى بك الأمر جاهزًا لإكمال تأملك، توقف عن التجول وأعد انتباهك بأدب على اللحظة الحالية.

اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية هي طريقة لممارسة اليقظة الذهنية أثناء يومك. بسبب هذا أدخل الإشعار على اللحظة الحالية، بغض الصيد عما تفعله.

لممارسة اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، يجب أن تكون واعًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية في مرحلة ما من يومك. تذكر المناظر والأصوات و الروائح من حولك. استمع لأولئك الذين تتفاعل معهم والأنشطة التي تقوم بها.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، حاول أن تأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة وتعيد انتباهك على اللحظة الحالية. سيكون أن تساعدك اليقظة الذهنية في الهدوء والتعامل على جانب العواطف الصعبة.

الإشعار الذهني هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في إعطاء دفعة لـ رفاهيتك. من طوال الطريق تقليد التفكير في الذهني، والتأمل على فحص الإطار، والتأمل في مرحلة ما من التجول، واليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، من الضروري تعلم العيش على اللحظة الحالية وتقليل القلق والقلق.

سابعا. الخرافات الشائعة عبر التفكير في واليقظة

هناك الكثير من الخرافات عبر التفكير في والوعي الذهني التي سيكون أن تمنع الآباء من تجربتها. فيما يلي ربما أهم الخرافات الأكثر شيوعًا، إلى جانب الواقع:

• الخرافة: التفكير في جاهز ببساطة للأشخاص المتدينين.

  الواقع: التفكير في هو تقليد علمانية سيكون أن يستخدمها الآباء من جميع الأديان والمعتقدات.

• الخرافة: التفكير في صعب التدريب.

  الواقع: التفكير في هو في الحقيقة سؤال سهل جدًا التدريب. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ويمكنك العثور في كيف ذلك تناسبك.

• الخرافة: التفكير في يجعلك تشعر بالنعاس.

  الواقع: التفكير في يسمح لك في الحقيقة في الملمس بمزيد من اليقظة والنشاط.

• وهم: التفكير في مضيعة للوقت.

  الواقع: لقد ثبت أن التفكير في له بعض الفوائد العظيمة لـ متنوعة للصحة الجسدية والعقلية.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في واليقظة الذهنية، فهناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة. من الضروري العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في على مجتمعك.

التفكير في والذهن للهواة

التفكير في والوعي الذهني من الممارسات التي سيكون أن تساعدك في إعطاء دفعة لـ رفاهيتك. إنهم قادرون على إظهار كيفية على تقليص القلق وإدارة الانزعاج وتحسين تركيزك. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في والوعي الذهني، فإليك ربما أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ بتخصيص قدر شاب من الوقت على أساس يومي للتدرب. من أجل خمس دقائق هي بداية مواتية.
• ابحث عن بقعة مسترخٍ للاسترخاء خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• إذا كنت تتبادر على ذهنك المعلومات، دعها تذهب وأعد تركيزك بأدب على أنفاسك.
• لا تثبط إذا شرد عقلك. ببساطة تحمل على لفت انتباهك على أنفاسك.

على جانب الممارسة، سيصبح التفكير في والوعي الذهني أكثر وضوحًا وأكثر متعة. ستبدأ على تعليق المزايا على حياتك اليومية. يمكنك أن تكون أكثر استرخاء وأقل توتراً وأكثر تركيزًا. يجب أن يكون لديك بالإضافة إلى ذلك إحساس أكبر بالرفاهية.

تاسعا. التفكير في واليقظة لأغراض محددة

سيكون استخدام التفكير في واليقظة لمجموعة أكثر من بضعة من الاحتياجات المحددة، بما على ذلك:

• تخفيف القلق
• ترتيب الألم
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الانزعاج
• إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام والتركيز
• تمديد الخيال
• تحسين الرفاه العاطفي
• التوسع الروحي

إذا كنت متورطًا عن طريق التفكير في أو اليقظة الذهنية لكي خاص، فهناك عدد كبير المصادر المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في البدء. من الضروري العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب يمكنها أن تعلمك أساسيات التفكير في واليقظة وكيفية استخدامها لتسجيل العواقب المرجوة.

يجب عليك أن نلاحظ أن التفكير في والوعي الذهني ليسا النظر إلىًا لجميع الهموم. من ناحية أخرى، سيكون أن تكون أداة رائعة لتنظيم القلق والألم وحالات العافية طريقة التفكير الأخرى. إذا كنت تفكر على استخدام التفكير في أو اليقظة الذهنية لكي خاص، فمن العديد التحدث على جانب طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير أولاً.

س: ما المجموعات بين التفكير في واليقظة؟

ج: التفكير في واليقظة هما ممارستان مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا وسوف أن يكون لهما قوة متأكد في صحتنا طريقة التفكير والجسدية. من ناحية أخرى، في السوق ربما أهم التنوعات الرئيسية بين الممارستين.

التفكير في هو تقليد تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية والتخلص من المشتتات. سيكون القيام بذلك على جانب أو مع شيء خاص يتم نقطة الاهتمام عليه، تمامًا مثل الاستنشاق أو الترنيمة.
اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار يتم تنميتها من طوال الطريق التفكير في والممارسات الأخرى. هذا يمكن أن يكون يستلزم في القلق بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون إطلاق أحكام.

سيكون أن يساعدنا كل بأكمله من التفكير في والوعي الذهني في تقليص القلق وتحسين تركيزنا وزيادة إحساسنا بالرفاهية. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون اليقظة الذهنية طريقة أبسط لتقليل الانزعاج والاكتئاب، على حين يمكن أن يكون التفكير في أبسط لإجراء تحسينات على التركيز والتركيز.

س: كيف أبدأ بالتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للبدء بالتأمل. إحدى أفضل الطرق للعثور في ما يناسب احتياجاتك هو رحلة تقنيات أخرى ومعرفة ما تستمتع به أكثر.

تتضمن ربما أهم التقنيات البسيطة لبدء تقليد التفكير في ما يلي:

* اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك.
* كن على علم أنفاسك في مرحلة ما من تدفقها خارج وداخل جسمك.
* تذكر أي مفاهيم أو عواطف تخطر ببالك، واتركها دون إطلاق أحكام عليها.
* تحمل على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها.

يجب عليك أن تكون صبورًا على جانب نفسك إذا كنت تبدأ على التفكير في لأول مرة. سوف يستغرق الأمر ربما أهم الوقت لتطوير نقطة الاهتمام واليقظة اللازمة للحفاظ في تقليد التفكير في. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق المتاعب المبذول.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

لقد ثبت أن التفكير في له عدد من المزايا لصحتنا الجسدية والعقلية. ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

* تقليص القلق والقلق
* إعطاء دفعة لـ نقطة الاهتمام والتركيز
*تمديد السعادة والرفاهية
* إعطاء دفعة لـ نوعية الذهاب إلى النوم
* انخفاض الألم
* تحسين بمثابة المناعة
* انخفاض إجهاد الدم
* تقليص فرصة الإصابة بأمراض الأحشاء
* إعطاء دفعة لـ التذكير
*تمديد الخيال