الشروع على السكون: فرصة التفكير في على تصفية الإطار: برهان لتعميق اليقظة الذهنية والاسترخاء

تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في الذهني الذي يتخصص في الأحاسيس الجسدية على جسمك. إنها طريقة فعالة للجلوس وتخفيف القلق.

لممارسة تأمل فحص الإطار، اجلس قادر مرتاح وأغمض عينيك. ابدأ بالتركيز في أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك.

وبعد ذلك، ابدأ بمسح جسمك من القمة في أخمص القدمين، على طول الجانب التركيز على أي أحاسيس تشعر بها. تذكر إحساس قدميك في العالم، وثقل جسمك في الكرسي، والإحساس بملابسك في بشرتك.

طوال قيامك بفحص جسدك، اسمح لأية مفاهيم أو عواطف تظهر وتختفي دون إطلاق أحكام. استمع بسهولة في أنفاسك والأحاسيس على جسمك.

ثابر على فحص جسمك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك.

قد يكون التفكير في على فحص الإطار رحلة مريحة وعلاجية بشكل رهيب. يسمح لك في تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة وعيك بجسمك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فإن التفكير في بفحص الإطار يعد بقعةًا غير محتملًا للبدء. إنها طريقة واحدة بسيطة ومباشرة التدريب وسوف أن تصبح مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار.

فيما يلي أحد أهم المعلومات لممارسة تأمل فحص الإطار:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي من المفيد الراحة وعدم الإزعاج.
• اجلس على وضعية مريحة، كلاهما في الكرسي أو في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• ابدأ بمسح جسمك من القمة في أخمص القدمين، على طول الجانب التركيز على أي أحاسيس تشعر بها.
• اسمح لأية مفاهيم أو عواطف أن تعود وتذهب دون اختار.
• ثابر على فحص جسمك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.
• عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك.

قد يكون التفكير في على فحص الإطار اتفاقية لا تقدر بثمن جدًا للأشخاص من جميع الأعمار. يسمح لك في تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة وعيك بجسمك. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فإن التفكير في بفحص الإطار يعد بقعةًا غير محتملًا للبدء.

عنوان	سمات
تأمل	نقطة الاهتمام، والاسترخاء، وتخفيف القلق
تصفية الإطار	الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والاسترخاء
اليقظه	الاهتمام باللحظة الحالية، والقبول
الراحة	انخفاض القلق والقلق والاكتئاب
تخفيف القلق	انخفاض القلق والقلق والاكتئاب

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تقوية المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• تقوية نوعية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• تمديد الخيال
• تقوية أفراد العائلة

تعلم كيفية التفكير في

التفكير في هو اتفاقية موجودة لأن السبب هو أن مئات السنين. إنها تقنية لتدريب عقلك في نقطة الاهتمام والتواجد على اللحظة. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن الخطوات الأساسية هي نفسها.

أولا، ابحث عن بقعة مرتاح للاسترخاء. من المفيد الجلوس في كرسي، في العالم، أو لغرض في السرير. بعد أن أن تشعر بالارتياح، أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.

طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

طوال التفكير في، سعى الانتباه إلى أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك. تذكر الأحاسيس على جسمك. تذكر أفكارك ومشاعرك، ومع ذلك لا نظم عليها. ببساطة دعهم يأتون ويذهبوا.

قد يكون التفكير في اتفاقية صعبة، ولكنه بالإضافة إلى ذلك مجزٍ بشكل رهيب. من طوال الطريق الممارسة المنتظمة، من المفيد تعلم تركيز عقلك وتقليل القلق وتحسين صحتك العامة.

فيما يلي أحد أهم المعلومات للهواة:

• ابدأ بجلسات تأمل قصيرة. لغرض خمس دقائق يوميا سوف أن ناقش فرقا.
• ابحث عن وضعية مريحة من المفيد البقاء عليها أثناء جلسة التفكير في بأكملها.
• لا تثبط إذا شرد عقلك. ما ستحتاج سوى لفت انتباهك بأدب في أنفاسك.
• التفكير في هو الممارسة. كلما تدربت أكثر، كلما تمكنت من النجاح في ذلك بشكل أعظم.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك الكثير من المصادر المتاحة. من المفيد العثور في الكتب وأقراص الفيديو الرقمية (DVD) والدورات التدريبية حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في على وسط السكان المحليين أو استوديو اليوغا.

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده وعيوبه. ومن أشهر أشكال التفكير في ما يلي:

• التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. سوف أن يساعد هذا النوع من التفكير في على تقوية نقطة الاهتمام وتقليل القلق وزيادة اليقظة الذهنية.
• تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في الإطار. سوف أن يساعد هذا النوع من التفكير في على تخفيف القلق وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.
• التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ نسخ تعويذة. سوف أن يساعد هذا النوع من التفكير في على جعل أقوى الراحة وتقليل القلق وتحسين نقطة الاهتمام.
• التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ ملاحظة درب صوتي للتأمل الموجه. هذا النوع من التفكير في سوف أن يساعد في استرخاء الأفكار والجسم، وسوف أن يتبين أنه مفيد للهواة.

يجب عليك أن أنت تحدد نوعًا من التفكير في يناسب احتياجاتك ويستمتع بممارسته. لا توجد تقنية صحيحة أو خاطئة للتأمل، والشيء ربما الأكثر أهمية هو العثور في اتفاقية من المفيد الواجب بها.

V. الإخفاقات الشائعة على التفكير في

في السوق أحد أهم الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الأفراد كلما كنت يبدأون على التفكير في لأول مرة. سوف لهذه الإخفاقات أن تمنعك من دفع المال مقابل بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الكاملة، لذا يجب عليك أن تكون في دراية بها وتتجنبها.

1. تحاول إجبار نفسك في التفكير في. التفكير في لا يقترح إجبار نفسك في الراحة أو مسح ذهنك. يقال الأمر بالتخلي عن عقلك والسماح لعقلك بالتجول. إذا حاولت إجبار نفسك في التفكير في، فسوف تجد نفسك في الملمس بالإحباط والتوتر.

2. أتطلع إلى عدد كبير التفكير في. التفكير في ليس حبة سحرية من شأنها أن تحل جميع مشاكلك فورًا. يستغرق الأمر أحد أهم الوقت والممارسة لتحديد بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في. إذا كنت تتوقع عدد كبير التفكير في، فسوف تجد نفسك بخيبة أمل.

3. عدم التحمل. التفكير في هو زيارة، وليس مكان لقضاء العطلة. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير المواهب والتركيز اللازم للتأمل العميق. إذا لم تكن صبورا، فسوف تستسلم قبل أن أنت تلاحظ المزايا.

4. عند وضع التالي نفسك بالآخرين. كل بأكمله فرد عدد من، وكل فرد يجرب التفكير في بطريقة أخرى. لا تقارن نفسك بالآخرين، ولا تنزعج إذا كنت لا “تفعل الأمر بشكل صحيح”. استمع ببساطة في ممارستك غير العامة وتخلص من ضرورة إلى أن تكون ممتازًا.

5. خيبة الأمل. التفكير في ليس سهلاً إلى الأبد، وستكون في السوق أوقات لا تحتاج فيها على القيام بذلك. إذا شعرت بالإحباط، كن واعيًا ببساطة سبب بدء التفكير في على المقام الابتدائي. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في حقيقية، وهي تستحق المتاعب المبذول.

إذا تجنبت هذه الإخفاقات الشائعة، فسوف تكون على طريقك في اتفاقية التفكير في الناجحة.

سادسا. التفكير في للهواة

قد يكون التفكير في طريقة فعالة لتقليل القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فقد يكون من المستحسن أن تبدأ ببعض التكتيكات الأساسية. فيما يلي أحد أهم المعلومات للهواة:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي من المفيد الراحة وعدم الإزعاج.
• اجلس على وضعية مريحة، كلاهما في الكرسي أو في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق من طوال الطريق أنفك، وازفر ببطء من طوال الطريق فمك.
• بينما تتنفس، كن على علم الأحاسيس على جسمك. تذكر الملمس بأنفاسك كلما كنت تدخل وتخرج من رئتيك. تذكر إحساس جسمك طوال جلوسه في الكرسي أو في العالم.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب في أنفاسك.
• ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها. لغرض بضع دقائق من التفكير في سوف أن تصبح مفيدة.

التفكير في هو اتفاقية تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. لا تثبط عزيمتك إذا شعرت أنك لا تفعل ذلك بدقة للبدء بـ. ببساطة ثابر على التعلم وسترى العواقب بعد كل شيء.

سابعا. التفكير في لتخفيف القلق

التفكير في هو جهاز قوي لتخفيف القلق. سوف أن يساعد على تقليص درجات القلق وتحسين المزاج وزيادة عواطف الراحة. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ومع ذلك جميعها تشترك على محاولة معيار وهو إظهار كيفية في تركيز انتباهك واسترخاء جسدك.

كلما كنت تتأمل، فإنك تدرب عقلك بشكل حيوي ليكون أكثر حضورًا ووعيًا. يسمح لك هذا في القضاء على أنواع التفكير السلبية ورؤية القضايا من وجهة نظر أكثر مواتية. يسمح لك التفكير في بالإضافة إلى ذلك في بناء إحساس أكبر بالتحكم على عواطفك وردود أفعالك.

إذا كنت تبحث عن تقنية لتقليل القلق وتحسين صحتك العامة، فإن التفكير في يعد اختيارًا غير محتملًا. إنها تقنية بسيطة وطبيعية وفعالة للجلوس والتخلص من القلق.

فيما يلي أحد أهم المعلومات لاستخدام التفكير في لتخفيف القلق:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• اجلس قادر مرتاح وأغمض عينيك.
• كن على علم أنفاسك واسمح لعقلك بالتجول.
• كلما كنت ترى أن عقلك يتجول، أعد انتباهك بأدب في أنفاسك.
• ثابر على التفكير في لمدة 10-20 دقيقة.

التفكير في هو اتفاقية تتطلب الوقت والتفاني لإتقانها. ومن ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق المتاعب المبذول. إذا كنت تبحث عن تقنية لتقليل القلق وتحسين صحتك العامة، فأنا أشجعك في رحلة التفكير في.

التفكير في للقلق

التفكير في للقلق

الانزعاج هو رحلة شائعة سوف أن تتقلب من خفيفة في شديدة. سوف أن يسبب أعراض جسدية تمامًا مثل التعرق وتسارع ضربات المركز وصعوبة الاستنشاق. وسوف أن يلعب بالإضافة إلى ذلك في مفاهيم ومشاعر سلبية، تمامًا مثل الانزعاج والخوف والتهيج.

قد يكون التفكير في أداة رائعة للسيطرة الانزعاج. سوف أن يساعد على تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة إحساسك بالرفاهية. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، لذا من المفيد العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك.

إذا كنت متورطًا بتجربة التفكير في لعلاج الانزعاج، فإليك أحد أهم المعلومات:

• ابدأ بالتدرب لبضع دقائق على أساس يومي. من المفيد تمديد مقدار الوقت الذي تقضيه على التفكير في خطوة بخطوة كلما كنت تشعر بسهولة شديدة أكبر معه.
• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• ركز لأية مفاهيم أو عواطف تطرأ، ومع ذلك لا نظم عليها. بسهولة دعهم يذهبون.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب في أنفاسك.

التفكير في ليس النظر إلىًا للقلق، ولكنه قد يكون أداة رائعة للسيطرة الدلالات. إذا كنت تعاني من الانزعاج، فمن العديد دعوة المساعدة المتخصصة. يسمح لك المعالج على بناء آليات واستراتيجيات التوافق للسيطرة قلقك.

تاسعا. التفكير في للاكتئاب

الكآبة هو مرض نفسي مميت سوف أن يؤثر في الآباء من جميع الأعمار. سوف أن يسبب مجموعة الكثير من من الدلالات، بما على ذلك انخفاض الوضع المزاجية، وفقدان الخوف بالأنشطة، وتغيرات على الرغبة في تناول الطعام والنوم، وصعوبة نقطة الاهتمام. سوف أن يلعب الكآبة بالإضافة إلى ذلك في مفاهيم الانتحار.

لقد ثبت أن التفكير في مفيد لأولئك الذين يعانون من الكآبة. اكتشاف نشرت على المجلة جاما للطب النفسي صادفت أن التفكير في تغير إلى فعالا على الحد من أعراض الكآبة لدى الأفراد الذين يعانون من الكآبة الخفيف في النموذجي. شهد الأعضاء على التحليل الذين مارسوا التفكير في انخفاضًا كبيرًا على أعراض الكآبة والقلق والتوتر، كما أفادوا بالإضافة إلى ذلك بتحسن نوعية حياتهم.

هناك مجموعة متنوعة من التقنيات المتنوعة للتأمل على النظر إلى الكآبة. أحد الاستراتيجيات الشائعة هو الانتباه إلى أنفاسك. كلما كنت تتنفس، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. كلما كنت تزفر، قل لنفسك: “أنا أزفر”. يسمح لك هذا في الانتباه إلى اللحظة الحالية والتخلي عن المعلومات السلبية.

في السوق تقنية مختلفة للتأمل لعلاج الكآبة وهي الانتباه إلى جسمك. كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسدك طوال الشهيق والزفير. تذكر إحساس قدميك في العالم، ووزن جسمك في الكرسي، والأحاسيس على يديك ووجهك. يسمح لك هذا في البقاء على اتصال على طول الجانب جسدك والشعور بمزيد من الاستقرار.

التفكير في ليس النظر إلىًا للاكتئاب، لكنه قد يكون أداة رائعة للتحكم على أعراض الكآبة. إذا كنت تعاني من الكآبة، فمن العديد دعوة المساعدة المتخصصة. قد يكون التفكير في تحميل لا تقدر بثمن لخطة العلاج غير العامة بك، ولكن لن يكونوا استخدامه بدلا من ذلك للعلاج المهني.

فيما يلي أحد أهم الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الآباء عبر التفكير في:

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو اتفاقية يستخدم فيها الشخص طريقةًا ما – تمامًا مثل اليقظة الذهنية أو روتينات التمرين الاستنشاق أو اليوجا – لتدريب التركيز والوعي.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك الحد من القلق، وتحسين نقطة الاهتمام، وتحسين الوضع المزاجية.

س: كيف أتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن أحد أهم التقنيات الشائعة تتكون من:

• التفكير في الذهني: يتميز بـ الانتباه إلى أنفاسك والانتباه في أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.
• تأمل فحص الإطار: يتميز بـ هذا الانتباه إلى كل بأكمله جزء من جسمك في التوالي، من أصابع قدميك في رأسك.
• تأمل الترنيمة: يتميز بـ نسخ الترنيمة أو العبارة مرارًا ونسخة طبق الأصلًا.

لمزيد من المعلومات عبر تعلم كيفية التفكير في، يرجى الاطلاع في موقعنا التأمل للمبتدئين مرشد.