الوجود الواعية إحساس في العافية البدنية المثالية من في كل مكان التفكير في

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة حياة سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين صحتك طريقة التفكير وإنجاز العافية البدنية المثالية.

ستزودك هذا النص بنظرة عامة في الوجود الواعية، بما على ذلك فوائدها وكيفية ممارستها وبعض الإرشادات لدمجها على حياتك اليومية.

ما هو العيش الواعي؟

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة حياة سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين صحتك طريقة التفكير وإنجاز العافية البدنية المثالية.

عندما تجد نفسك واعًا، تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. أنت بالإضافة إلى ذلك في دراية بمحيطك واللحظة الحالية.

اليقظة الذهنية لن تعني هدف تعديل أفكارك أو مشاعرك. يتم شرحه الأمر بسهولة بمراقبتهم، دون إطلاق أحكام. عندما تجد نفسك جاهزًا في تتبع أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام، قد ترغب في البدء في ترك عنها، وتجربة قدر أكبر من السلام والسعادة.

بعض الفوائد العظيمة لـ الوجود اليقظة

هناك الكثير من المزايا لممارسة الوجود اليقظة، بما على ذلك:

• انخفاض القلق
• إعطاء دفعة لـ العافية طريقة التفكير
• جعل أقوى العافية البدنية
• تمديد السعادة
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• جعل أقوى الخيال
• إعطاء دفعة لـ تقنية صنع الحكم

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ الوجود الواعية، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

اتفاقية الوجود اليقظة

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة الوجود الواعية. تتكون من ربما أهم الممارسات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• تأمل
• اليوغا
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في سياق التجول
• يوميات اليقظة

إذا كنت جديد تمامًاًا على الوجود اليقظة، فمن اللطيف أن تبدأ بممارسات بسيطة، تمامًا مثل التفكير في الذهني أو تأمل فحص الإطار. سيكون أن تساعدك هذه الممارسات في البدء بحياة واعية وتعلم التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.

كلما كنت تصبح أكثر دراية بالحياة الواعية، سوف تريد التحقيق في ممارسات أكثر محسّنًا، تمامًا مثل اليوغا أو MBSR. سيكون أن تساعدك هذه الممارسات في تعميق ممارستك للحياة الواعية وتجربة فوائدها الكاملة.

مؤشرات لخلط الوجود الواعية على حياتك اليومية

إذا كنت تريد مزيج الوجود اليقظة على حياتك اليومية، فهناك ربما أهم القضايا التي قد ترغب في القيام بها:

• ابدأ بتخصيص بضع دقائق على أساس يومي لممارسة التفكير في الواعي أو أي اتفاقية واعية مختلفة.
• أضف اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.
• استمع لأفكارك ومشاعرك في مرحلة ما من في الوقت الحاضر. ضع في الاعتبار كلما كنت تشعر بالتوتر أو الانزعاج، وألقي نظرة على القضاء على هذه العواطف.
• كن جيدًا على جانب نفسك. اليقظة الذهنية لن تعني أن تكون ممتازًا. يتم شرحه الأمر بالتواجد وقبول نفسك كما أنت.

إذا كنت صبورًا ومتسقًا على جانب ممارستك، فسوف تبدأ على أي حال على رحلة بعض الفوائد العظيمة لـ الوجود الواعية. ستشعر بقدر أقل بكثير من القلق، وأكثر استرخاءً، وأكثر ارتباطًا بنفسك وبالعالم من حولك.

استفسار شائع

س: ما المجموعات بين اليقظة والتأمل؟

ج: اليقظة الذهنية والتأمل ممارستان مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا، ولكن متوفر في السوق ربما أهم التنوعات الرئيسية بينهما.

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. التفكير في هو اتفاقية سيكون أن تساعدك في بناء اليقظة الذهنية.

سيكون أن يتميز بـ التفكير في الجلوس على صمت أو أن تكون على علم بـ أنفاسك أو نسخ تعويذة. سيكون اتفاقية اليقظة الذهنية على أي نشاط، تمامًا مثل التجول أو تناول الطعام أو الغسل.

عنوان	حل
تأمل	نوع من التعليمي العقلي الذي يسمح لك أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، وتقليل القلق، وتحسين صحتك بشكل أساسي.
اليقظه	حالة من الاهتمام تنتبه فيها في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.
تنظيم الضغط	الطرق التي تساعدك في تنظيم القلق وتأثيراته في صحتك الجسدية والعقلية.
العافية طريقة التفكير	الوضع الذهنية، بما على ذلك أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.
الراحة	حالة التحرر من القلق أو الانزعاج.

ما هو العيش الواعي؟

الوجود الواعية هي تقنية للوجود تتضمن القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها اتفاقية سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية والعيش حياة أكثر إشباعًا.

عندما تجد نفسك واعًا، تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. أنت بالإضافة إلى ذلك في دراية بمحيطك والأشخاص والأشياء الموجودة على بيئتك.

الوجود الواعية لن تعني هدف تعديل أفكارك أو مشاعرك. يتم شرحه الأمر بقبولهم في ما هم عليه، والسماح لهم بالمرور من خلالك دون التلاعب.

كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تدرب عقلك ليكون أكثر حضورًا ووعيًا. سيسمح لك هذا في اتخاذ قرارات أعظم والعيش حياة أكثر إشباعًا.

ثالثا. اتفاقية الوجود اليقظة

اليقظة الذهنية هي اتفاقية سيكون تعلمها وتطويرها من في كل مكان مجموعة الكثير من من التمارين والأنشطة. تتضمن ربما أهم التقنيات الأكثر شيوعًا لممارسة اليقظة الذهنية ما يلي:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)
• العلاج المعرفي القائم في اليقظة الذهنية (MBCT)

سيكون أن تساعدك هذه الممارسات في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وأن تتعلم الاستجابة لها بطريقة أكثر وعيًا.

كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تنقل وعيك في أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وتراقبها دون هدف تغييرها.

اليقظة الذهنية سيكون أن تساعدك في:

• تقليص القلق
• إعطاء دفعة لـ حالتك المزاجية
• تمديد تركيزك وتركيزك
• إعطاء دفعة لـ علاقاتك
• عش حياة أكثر إشباعًا

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة لك. قد ترغب في العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك.

رابعا. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة لبدء اتفاقية اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، لذا قد ترغب في العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من ربما أهم روتينات التمرين الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في سياق التجول
• اليوغا اليقظه
• يوميات اليقظة

قد ترغب في العثور في الكثير جدًا من المصادر حول الويب وفي الكتب الذي يمكنه مساعدتك في اكتشف طرق القيام بهذه التمارين. يجب عليك اتفاقية روتينات التمرين اليقظة الذهنية بلا توقف لتحديد المزايا.

V. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية. وعادةً ما تتم ممارسته من في كل مكان الجلوس قادر مرتاح والتركيز على الاستنشاق. كلما كنت تنشأ الإرشادات، يتم إلهام المتأمل في السماح لها بالذهاب والعودة في أن تكون على علم بـ الاستنشاق.

ثبت أن التفكير في الذهني له عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة. قد يكون مفيدًا بالإضافة إلى ذلك لأولئك الذين يعانون من الانزعاج والاكتئاب وحالات العافية طريقة التفكير الأخرى.

إذا كنت متورطًا بتجربة التفكير في الذهني، فهناك الكثير من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس على مجتمعك المحلي.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات للبدء على التفكير في الذهني:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي قد ترغب في الجلوس بشكل مرتاح لمدة 10 دقائق بحد أدنى.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• كلما كنت تخطر ببالك مفاهيم، دعها تذهب وعُد في أن تكون على علم بـ أنفاسك.
• حقق هذا لمدة 10 دقائق بحد أدنى، ولكن قد ترغب في تمديد الوقت بشكل مطرد كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة.

التفكير في الذهني هو اتفاقية بسيطة ولكنها قوي قد يكون لها قوة متأكد في حياتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي، فأنا أشجعك في المشاركة في ربما أهم الأبحاث والعثور في كيف ذلك تناسبك.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك مجموعة مختارة من تطبيقات اليقظة الذهنية المتاحة التي سيكون أن تساعدك في اكتشف طرق التفكير في وممارسة اليقظة الذهنية. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة ما يلي:

* منطقة القمة
* مسترخٍ
* انسايت الموقت
* بوذي
* 10% أكثر سعادة

محسّن هذه الحزم في كثير من الأحيانً مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة، إلى جانب ميزات مختلفة تمامًا مثل روتينات التمرين اليقظة الذهنية وتمارين الاستنشاق وموسيقى الراحة.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فقد يكون من الضروري استخدام مراقبة يوفر تأملات موجهة. سيسمح لك هذا في تعلم كيفية أساسيات التفكير في والبدء على زيارة اليقظة الذهنية.

كلما كنت تصبح أكثر نضجًا على التفكير في، سوف تريد التحقيق في الحزم الأخرى التي تعطي إضافي من الخيارات المتقدمة. كمثال، تسمح لك ربما أهم الحزم بتتبع اتفاقية التفكير في وتحديد الأهداف.

سيكون أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية جهاز سعر الذي يمكنه مساعدتك في اكتشف طرق التفكير في وممارسة اليقظة الذهنية. إنهم قادرون على تزويدك بالتوجيه والدعم والتحفيز، ويمكنهم تمكينك على جعل التفكير في عنصرًا من حياتك اليومية.

سابعا. يوميات اليقظة

وضع اليقظة الذهنية هو اتفاقية لتدوين أفكارك ومشاعرك على دفتر يوميات. سيكون استخدامه يكون قادرًا على لتتبع تقدمك على اتفاقية اليقظة الذهنية، أو لمعرفة أسماء النطاقات التي تريد أن تحصل على فيها في إضافي من المجهودات، أو بسهولة للتحديد عن نفسك.

لن توجد نصائح حول كيفية صحيحة أو خاطئة لكتابة اليوميات، ولكن متوفر في السوق ربما أهم القضايا التي قد ترغب في القيام بها لتسجيل أقصى استفادة من هذا التقليد. أولاً، ابحث عن الوقت والمكان الذي ستتمكن فيه من الكتابة دون انقطاع. 2دًا، حدد كتاب جيب أو يومية تستمتع باستخدامها. ثالثًا، ابدأ بكتابة أفكارك ومشاعرك عبر اللحظة الحالية. قد ترغب في الكتابة عن أي شيء آخر يتبادر في ذهنك، بما على ذلك أحاسيسك الجسدية وعواطفك وأفكارك وذكرياتك.

في سياق الكتابة، تحتاج إلى أن تكون موجودًا قدر الإمكان وأن ترى أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على رحلة طرق تدوين أخرى، تمامًا مثل الكتابة الحرة أو تدوين حركة الاهتمام أو تدوين الرسائل.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي للعثور على الذات والنمو. سيسمح لك ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وتحديد أنواع سلوكك، وإجراء تغييرات جيدة على حياتك.

اليقظة على أفراد العائلة

ثامنا. اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون الاهتمام التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. عندما تجد نفسك واعًا، تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك، وتكون أقل بكثير عرضة للرد بشكل متهور. سيسمح لك هذا في مواصلة المراسلات بشكل أكثر عملية على جانب شريكك، وحل النزاعات بشكل أكثر سلمية، وبناء علاقة أكثر متانة وأكثر استدامة.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لممارسة اليقظة الذهنية على علاقاتك:

• انتبه إلى بأفكارك ومشاعرك. كلما كنت تتفاعل على جانب شريكك، خذ ثانية لمحاولة نفسك وانظر ما تفكر فيه وتشعر به.
• انتبه بانتباه. كلما كنت يتحدث شريكك، تبادل لفظي معه بالعين واستمع إليه باهتمام. حاول أن تفهم ما يقولونه من مكان لقضاء العطلة نظرهم.
• كن جيدًا لاحتياجات شريكك. كل بأكمله فرد عدد لا بأس به، وما يصلح لشخص واحد ربما لا يصلح لشخص كل الآخر. احترم رغبات شريكك وكن في استعداد لتقديم تنازلات.
• حول عن احتياجاتك من الواضح. إذا تحول إلى متوفر في السوق شيء تحتاجه من شريكك، فكن حازمًا وعبّر عنه من الواضح.
• كن في استعداد للتسامح. الجميع يرتكب أخطاء. إذا فعل شريكك شيئًا يؤذيك، فكن في استعداد لمسامحته والمضي جلبًا.

سيسمح لك الاهتمام التام في تنظيم علاقة أكثر إشباعًا واستدامة. من في كل مكان كونك أكثر وعيًا بنفسك وبشريكك، قد ترغب في مواصلة المراسلات بشكل أكثر عملية وحل النزاعات بشكل غير عنيف وبناء علاقة أكثر متانة وأكثر حبًا.

اليقظه على المجهودات

سيسمح لك اليقظة الذهنية على المجهودات في إعطاء دفعة لـ تركيزك وتقليل القلق وزيادة إنتاجيتك. فيما يلي ربما أهم الإرشادات لممارسة اليقظة الذهنية على المجهودات:

• خذ عدد من أنفاس عميقة قبل أن تبدأ يومك.
• كن في دراية بأفكارك ومشاعرك في مرحلة ما من في الوقت الحاضر.
• خذ مدد راحة في مرحلة ما من في الوقت الحاضر لتحريك جسمك وتصفية ذهنك.
• قرر أهدافًا واقعية وركز في شيء ما على كل بأكمله مرة.
• كن شاكرًا للعمل الذي تقوم به.

سيسمح لك الاهتمام التام على المجهودات في خلق جو قطعة أكثر جيدة وإنتاجية. سيسمح لك بالإضافة إلى ذلك في إعطاء دفعة لـ علاقاتك على جانب أصدقاء المجهودات والعملاء.

السؤال الابتدائي: ما هو الاهتمام؟

اليقظة هي الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية في هذا اليوم وهذا العصر. إنها طريقة واحدة للاهتمام بتجربتنا دون إطلاق أحكام أو انتقادات.

السؤال الثاني: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة؟

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين التركيز والتركيز. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة وتقليل الألم.

السؤال 3: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتدوين اليوميات. قد يمكنك أيضًا اتفاقية اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو الغسل.